جهان امروز

همان طور كه در بخش قبل نيز اشاره شد، رژيم لاغري كه شامل تمام گروه هاي مواد غذايي باشد و آهسته و پيوسته به كاهش وزن كمك كند يك رژيم لاغري اصولي است. بنابراين هر نوع برنامه غذايي كه از اين دو اصل پيروي كند جزء بهترين برنامه هاست.

متخصصان تغذيه به جز دو اصل ذكر شده، معتقدند اگر برنامه هايي كه براي لاغري در نظر گرفته مي شوند ويژگي هاي زير را داشته باشند قابل اعتمادتر و سالم تر هستند.

۱. ثابت شده كه موفقيت آميز است

برنامه‌هاي غذايي كه ادعا مي‌شود بهترين‌ بوده و نتايج قطعي دارند زياد هستند. اما بايد در انتخاب يكي از آن‌ها هوشمندانه عمل كرد. به دنبال انتخاب رژيمي باشيد كه تحقيقات زيادي پيرامون آن انجام شده و كارايي آن با درصد موفقيت بالا اثبات شده باشد.

براي مثال گروهي از محققان پيرامون كارايي “رژيم لاغري كم كربوهيدارت” تحقيق انجام دادند. آن ها افراد شركت كننده در تحقيق را در دو دسته قرار دادند. يكي از گروه ها از برنامه غذايي كم كربوهيدرات پيروي مي كردند و گروه ديگر رژيم كم چربي را دنبال كردند.

بعد از ۱۲ هفته دنبال كردن رژيم هاي غذايي، محققان متوجه شدند كه افرادِ گروهِ كم كربوهيدارت ۹.۵ كيلو وزن كم كرده بودند، اما گروه ديگر تنها ۴.۱ كيلوگرم لاغر شده بودند. اين گروه نشان داد كه رژيم لاغري كم كربوهيدارت وزن زيادي را كاهش مي دهد و فوايد ديگري هم دارد.

۲. به لاغري شما در دراز مدت كمك مي‌كند

تمام برنامه‌هاي غذايي كه در دسته رژيم لاغري سريع گنجانده مي‌شوند مي‌توانند به نوعي براي سلامتي شما مضر باشند. شايد بگوييد اتفاقا من افرادي را مي‌شناسم كه با رژيم لاغري سريع توانسته‌اند وزن زيادي از دست دهند.

بله در واقع چنين چيزي امكان پذير است. و شما مي‌توانيد در مدت زمان اندكي وزن زيادي از دست بدهيد. اما به چه قيمتي؟ چرا مي گوييم رژيم لاغري سريع خوب نيست؟

خيلي ساده است. بدن ما توانايي وفق پيدا كردن با شرايط جديد را دارد، اما اگر تغييري بسيار سريع باشد، بدن نمي‌تواند به سرعت خود را با آن وفق داده يا هماهنگ كند. زماني كه سرعت ايجاد تغييري بيشتر از سرعت هماهنگي بدن با آن باشد، قطعاً مشكلات زياد و بعضاً جبران ناپذيري ايجاد مي شود.

در ساده ترين حالت، بدن به هيچ عنوان طرفدار تغييرات سريع نيست و با آن ها مخالف است چون مي داند چنين تغييراتي سلامتي آن را به خطر مي اندازد. بنابراين بهترين رژيم لاغري، آن رژيمي است كه به شما كمك كند تا در ميان مدت و دراز مدت وزن كم كنيد و اصلا ادعاي سريع بودن نداشته باشد.

بيشتر بخوانيد : محاسبه bmi

۳. متناسب با وضعيت و توانايي بدن شما است

فرض كنيد به شما يك ليست داده اند كه در آن ۳۰ برنامه غذايي نوشته شده است. به شما گفته شده كه تمامي اين ۳۰ برنامه غذايي براي لاغري عالي هستند و در  مدت زمان مناسبي به شما كمك مي كنند بيشتر اضافه وزن خود را از دست دهيد. اما سوال اينجاست كه آيا تمام اين ۳۰ برنامه لاغري براي شما كارساز هستند؟

قطعا خير! قرار نيست هر برنامه اي كه با عنوان بهترين روش لاغري به ما معرفي مي شود حتما جوابگو باشد و منجر به كاهش وزن سالم ما شود. براي لاغري، ما تنها بايد رژيم هايي را دنبال كنيم كه متناسب با شرايط و وضعيت بدني ما تنظيم باشند.

به عنوان مثال با اينكه رژيم كتوژنيك يك روش لاغري بسيار خوب است اما افرادي كه آسيب كليوي دارند، افراد در معرض بيماري قلبي، زنان باردار يا شيرده، افراد مبتلا به ديابت نوع ۱، بيماري كبدي يا لوزالمعده و هر كسي كه نياز به برداشتن كيسه صفرا دارد، نبايد رژيم كتو را امتحان كنند.

۴. مانع از مصرف غذاهاي مورد علاقه شما نمي‌شود

تجربه ثابت كرده رژيمي كه افراد را از خوردن اغلب غذاها منع مي‌كند شكست مي‌خورد و يك رژيم لاغري اصولي نيست. مخصوصاً اگر قرار باشد در ليست مواد غذايي منع شده، غذاهاي مقوي و مغذي باشند نبايد از آن رژيم پيروي كرد

منبع : https://www.dranbara.com/