جهان امروز

گونه به يك رژيم لاغري آسان و ايده آل برسم؟ براي پاسخ به اين پرسش، با ما همراه باشيد.

امروزه روش هاي زيادي براي كاهش سريع وزن وجود دارد. بسياري از برنامه هاي غذايي باعث بيشتر شدن احساس گرسنگي يا نارضايتي شما مي شوند. اينها دلايل عمده اي است كه رعايت رژيم غذايي را براي شما دشوار مي كند. با اين حال، همه رژيم هاي غذايي اين تأثير را ندارند.

رژيم هاي غذايي

رژيم هاي كم كربوهيدرات براي كاهش وزن موثر هستند و ممكن است راحت تر از رژيم هاي ديگر بتوان آن را رعايت كرد.در اينجا يك برنامه كاهش وزن ۳ مرحله اي وجود دارد كه شامل يك رژيم كم كربوهيدرات است و هدف آن:

• اشتهاي شما را به ميزان قابل توجهي كاهش مي دهد
• باعث كاهش سريع وزن شما مي شود
• همزمان سلامت متابوليك شما را بهبود ميبخشد
• مصرف كربوهيدرات ها را كاهش دهيد

مهمترين قسمت رژيم لاغري كاهش قندها و نشاسته ها يا كربوهيدرات ها است. هنگامي كه شما اين كار را انجام مي دهيد و مصرف آنها را كاهش مي دهيد، سطح احساس گرسنگي شما پايين مي آيد و به طور كلي در نهايت، كالري كمتري مصرف مي كنيد.بدن شما به جاي سوزاندن كربوهيدرات براي تأمين انرژي، اكنون شروع به سوزاندن چربي ذخيره شده براي انرژي مي كند.

در رژيم لاغريتان پروتئين، چربي و سبزيجات بخوريد

هر يك از وعده هاي غذايي شما بايد شامل يك منبع پروتئين، منبع چربي و سبزيجات كم كربوهيدرات باشد. به عنوان يك قاعده كلي، سعي كنيد روزانه دو تا سه وعده غذا بخوريد. اگر بعد از ظهر احساس گرسنگي كرديد، چهارمين وعده غذايي را به آن اضافه كنيد. در ساخت وعده هاي غذايي به اين روش بايد ميزان كربوهيدرات مصرفي شما به حدود ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز كاهش يابد.

پروتئين

خوردن پروتئين زياد قسمت اساسي برنامه رژيم لاغري است. نتايج برخي از تحقيقات نشان مي دهد كه خوردن مقدار زيادي پروتئين ممكن است مصرف كالري را ۸۰ تا ۱۰۰ كالري در روز افزايش دهد.رژيم هاي غذايي با پروتئين بالا همچنين مي توانند هوس و افكار وسواسي در مورد غذا را تا ۶۰ درصد كاهش دهند، ميل به ميان وعده در اواخر شب را به نصف كاهش مي دهند و احساس سيري در شما ايجاد مي كنند. وقتي نوبت به كاهش وزن مي رسد، پروتئين ماده مغذي مهمي است كه بايد درباره مصرف آن فكر كنيد.

سبزيجات كم كربوهيدرات

در هنگام گرفتن رژيم لاغري از پر كردن بشقاب خود با سبزيجات كم كربوهيدرات نترسيد. آنها مملو از مواد مغذي هستند و مي توانيد مقادير بسيار زيادي بخوريد، بدون اينكه بيش از ۲۰-۵۰ كربوهيدرات خالص در روز مصرف كنيد. يك رژيم غذايي كه بيشتر مبتني بر منابع پروتئين بدون چربي و سبزيجات باشد حاوي تمام فيبرها، ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز بدن براي سالم بودن است.بسياري از سبزيجات كم كربوهيدرات هستند

چربي هاي سالم

از خوردن چربي نترسيد. تلاش براي انجام همزمان مصرف نكردن غذاهاي داراي كربوهيدرات و غذاهاي كم چربي مي تواند رعايت رژيم غذايي را براي شما بسيار دشوار كند.

بيشتر بخوانيد : انواع رژيم لاغري