رژيم غذايي “لاغري به صورت طبيعي”
آيا يك زن خانه دار واقعي مي‌تواند به شما مشاوره ي واقعي رژيم غذايي را ارائه دهد؟ رژيم لاغري “لاغري به صورت طبيعي” را بخوانيم:
بتني فرانكل يكي از زنان خانه دار واقعي تلويزيون واقعيت شهر نيويورك، يك آشپز و رژيم گيرنده‌ي سابق است. به جاي گرفتن رژيم، او تغيير رابطه‌ي شما با غذا را توصيه مي‌كند. فرانكل ۱۰ قانون براي از دست دادن وزن دارد و تمام اين قوانين از اصل اساسي يكساني پيروي مي‌كنند: خوب غذا بخوريد، اما با صرفه جويي غذا بخوريد. شما مي‌توانيد سيب زميني سرخ‌كرده يا كيك بخوريد اما بايد مقادير آن اندك بوده و كل بشقاب را نخوريد.
آيا اين رژيم مؤثر است؟
مطالعه‌ي خاصي روي اين برنامه صورت نگرفته است؛ اما ديدن سهم وعده‌هاي غذايي و متعادل كردن انتخاب‌هاي غذايي مي تواند كالري كه مي‌خوريد و مي‌نوشيد را كاهش دهد و اين كار به شما كمك مي‌كند تا لاغر شويد.
چه چيزي مي توانيد بخوريد
برنامه ي فرانكل مملو از سبزيجات به همراه مقداري غلات سبوس دار و پروتئين بدون چربي است. او خوردن سبزي‌هاي ارگانيكي كه به صورت محلي رشد كرده‌اند، غلات سبوس دار، مرغ و گوشت گاو و اجتناب از مواد غذايي بسته بندي و فراوري شده را توصيه مي كند.
هيچ غذايي ممنوع نيست. شما مي‌توانيد تقريباً هر چيزي كه دوست داريد را به وفور بخوريد تا زماني كه به غذاهاي سالم تكيه كرده و اندازه ي هر وعده ي غذايي خود را محدود سازيد.
بيشتر بخوانيد : انواع رژيم لاغري كدام اند ؟
سطح تلاش: متوسط
شما بايد به آنچه كه مي خوريد و ميزان آن توجه نماييد. فرانكل استفاده از بشقاب هاي كوچك را به جاي تمركز بر روي اندازه ي وعده‌هاي غذايي پيشنهاد مي‌دهد؛ اما كماكان شما نياز به يك ايده‌ي كلي براي شمارش كالري غذاها داريد.
محدوديت‌ها: به نظرمي رسد برخي از برنامه‌هاي غذايي نمونه ي او بسيار كم كالري بوده و مواد مغذي آن كم باشد. با پيروي از اين برنامه، شما مي توانيد بسيار كمتر از ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ كالري را در روز ميل كنيد كه براي زنان توصيه مي‌شود و ۲۰۰۰ تا ۲۴۰۰ كالري كه براي مردان توصيه مي شود. خوردن كمتر از ۱۲۰۰ كالري بدون قرار گرفتن تحت نظارت پزشك مي‌تواند مخاطره آميز باشد. فرانكل يك متخصص بهداشت حرفه‌اي نيست. شما بايد از برآورده شدن نيازهاي تغذيه اي خود مطمئن شويد.
شما همچنين نياز به اراده قوي براي محدود ساختن خويش به چند گاز از غذاهاي موردعلاقه تان داريد. گاز زدن به يك كيك براوني براي برخي افراد عالي به نظر مي رسد اما براي ديگران، مي تواند يك مشكل باشد.
پخت وپز و خريد: شما مي‌توانيد خريد كرده و غذاهاي خودتان را طبخ كنيد. كتاب فرانكل دستورالعمل‌هاي نمونه براي كمك به شما براي برنامه ريزي وعده‌هاي غذايي را فراهم مي‌كند.
مواد غذايي يا غذاهاي بسته‌بندي شده: خير
در جلسات حضوري: خير
ورزش: ورزش بخشي از اين برنامه نيست. فرانكل فعال ماندن را توصيه كرده و انجام شكلي از ورزش كه آن را دوست داريد را پيشنهاد مي‌كند.
آيا محدوديت يا ارجحيت‌هايي براي رژيم غذايي وجود دارد؟
بله. فرانكل افتخار كردن به ارجحيت‌هاي رژيم غذايي تان را پيشنهاد مي كند، فارغ از اينكه رژيم غذايي شما فاقد گلوتن يا فاقد لاكتوز، گياه خواري يا كوشر است.
نكات ديگري كه بايد بدانيد
هزينه: هزينه ي ديگري غير از خريد خواروبار متداول خود نداريد.
پشتيباني: بايد به تنهايي اين رژيم را انجام دهيد.
بيشتر بخوانيد : لاغري موضعي
برچسب: ،