هر آن چيزي كه لازم است درمورد لاغري بازو بدانيم
ما امروز قصد داريم تا اطلاعات بسيار خوبي را در زمينه لاغري بازو در اختيار شما عزيزان قرار دهيم و همه چيز را به شما بگوييم. با ما تا انتهاي اين مطلب همراه باشيد تا همه چيز را بدانيد.
لاغري بازو با ورزش
براي آب كردن چربي هاي بازو لازم نيست حتماً به باشگاه رفته و ساعت ها تمرين كنيد. مي توانيد با چند حركت ساده در منزل اين كار را به راحتي انجام دهيد. اراده ي قوي و پشتكار تنها ابزار مورد نياز براي انجام اين كار هستند.
چرخش مچ دست
چرخش مچ دست ساده ترين و تأثيرگذارترين تمرين براي كاهش چربي هاي دست مي باشد. براي انجام اين تمرين به وزنه نياز داريد. اگر وزنه نداريد مي توانيد از بطري دو و نيم ليتري آب استفاده نماييد.
رژيم غذايي مهمترين عامل در تناسب اندام است. اگر رژيم غذايي نامناسبي داشته باشيد حتي با ورزش كردن هم نمي توانيد به اندام ايده آل خود برسيد. يك رژيم غذايي مناسب سرشار از ويتامين ها و مواد مغذي بوده و در عين حال كالري كمتري به بدن شما مي رساند.
همچنين همه چيز را در زمينه BMI بدانيد.
- روزانه و به طور منظم ورزش هاي هوازي انجام دهيد.
- صبحانه را فراموش نكنيد! اصلي ترين وعده ي غذايي صبحانه است پس به هيچ وجه نبايد از آن غافل شد. نخوردن صبحانه باعث مي شود در طول روز غذاي بيشتري بخوريد.
- از رژيم غذايي استفاده كنيد كه داراي كربوهيدرات هاي ساده باشد. اين نوع كربودهيدرات ها آهسته مي سوزند.
- رژيم غذايي بايد غني از فيبر باشد زيرا فيبر شما را براي مدت طولاني تري سير نگه داشته و براي افزايش متابوليسم بدن نيز مفيد است.
- در هر وعده مقدار كمي غذا بخوريد و نياز روزانه خود را بين وعده هاي اصلي و ميان وعده ها تقسيم نماييد. پس از وعده هاي كوچك در فواصل زماني منظم استفاده كنيد.
- بدن خود را هيدارته نگه داريد. براي سرعت بخشيدن به فرآيند متابوليسم در طول روز مقدار زيادي آب بنوشيد.
براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه كالري اينجا كليك كنيد.
دست و پاي مخالف، راه رفتن جانبي
اين ورزش علاوه بر تقويت بازوها عضلات پا را نيز تقويت كرده و انعطاف كمر را افزايش مي دهد.
- به مدت چند ثانيه در اين موقعيت مانده و تمرين را با دست و پاي مخالف ادامه دهيد.
- دست ها زير شانه و زانوها زير باسن باشند.
- با كمك دست ها و زانوها بدن خود را از روي زمين بلند كنيد.
- دست راست را بالا آورده، انگشتان را به سمت جلو برده و پاي چپ را بلند و صاف كنيد.
- به موقعيت اول بازگشته و شكم را به سمت لگن و ستون فقرات بكشيد.
- دست راست را به سمت پاي چپ برده و نگه داريد.
- پاهايتان را به يكديگر متصل نماييد.
- روي شكم دراز كشيده، دست ها را به عرض شانه باز كرده و روي زمين بگذاريد.
- دقت كنيد كه بدن در خط مستقيم قرار داشته باشد.
- حال اين حركت را با دست و پاي مخالف انجام دهيد.
راجع به موثر ترين روش هاي لاغري شكم و پهلو بيشتر بدانيد.
سخن نهايي
ما امروز در اين مطلب تمام سعي خود را كرديم تا اطلاعات بسيار خوبي را در زمينه عنواع روش هاي مورد استفاده در زمينه لاغري بازو در اختيار شما عزيزان قرار دهيم و همه چيز را در رابطه با اين روش ها به شما بگوييم. اميدواريم اين مطلب براي شما مفيد بوده باشد.
منبع: http://www.jarahilaqari.ir/
برچسب: ،