ويتامين هاي موردنياز كودكان دو ساله
سن : كودك يك ساله تا كودك دو ساله
شما ممكن است از موادغذايي و ميان وعده هاي سالم و متعادلي استفاده كنيد، اما اين به معناي مناسب بودن همه ي آنها براي كودكان ۲ ساله نيست. براساس آكادمي اطفال امريكا، كودكان به مكمل هاي ويتامين اضافي فراتر از ميزان مجاز توصيه شده نياز ندارند. آگاهي از ويتامين هاي مورد نياز براي كودكان ۲ ساله، دريافت ميزان كافي از آنها و همچنين مشورت با پزشك براي پيروي از يك رژيم غذايي متعادل مي تواند موثر باشد.
ويتامين هاي محلول در چربي
ويتامين هاي محلول در چربي شامل ويتامين A، D و K است. يك كودك دو ساله به ۳۰۰ ميكروگرم ويتامين آ، ۲۰۰ واحد بين الملل ويتامين د، ۶ ميلي گرم ويتامين E و ۳۰ ميكروگرم ويتامين K نياز دارد. در صورت استفاده ي كودك ۲ ساله از شير، مشكلي در دريافت ميزان كافي از ويتامين A و ويتامين D وجود ندارد. يك فنجان شير خامه گرفته شده حاوي ۱۴۹ ميكروگرم ويتامين A و ۱۱۵ تا ۱۲۴ واحد بين الملل ويتامين D است. هويج، سيب زميني شيرين و تخم مرغ منابع خوبي از ويتامين A محسوب مي شوند، در حاليكه ويتامين D در ماست، ماهي سالمون و تخم مرغ وجود دارد. استفاده از روغن سبزيجات از جمله روغن گلرنگ، ميوه كيوي و انبه مي تواند به دريافت ويتامين E در كودكان كمك كند. بروكلي و اسفناج نيز منابع خوبي از ويتامين E و K به حساب مي آيند.
ويتامين هاي B
ويتامين هاي گروه B شامل تيامين، نياسين، ريبوفلاوين، فولات، اسيدپانتوتنيك، ويتامين B6 و ويتامين B12 است. براساس دانشگاه ايالتي كلرادو، ويتامين ها در بسياري از موادغذايي وجود دارند. مصرف گوشت، مرغ، شير، غلات، نان، تخم مرغ و سبزيجات به ويتامين B دريافتي در كودكان كمك مي كنند. همچنين در صورت عدم مصرف كودك از فرآورده هاي حيواني براي استفاده از مكمل هاي ويتامين B12 با پزشك مشورت كنيد.
ويتامين C
ميزان مورد نياز ويتامين C براي كودك ۲ ساله ۱۵ ميلي گرم است. يك عدد پرتغال ۷۰ ميلي گرم ويتامين C دارد. همچنين از ساير منابع خوب اين ويتامين مي توان به بروكلي، فلفل سبز و قرمز، نخود سبز، كيوي و طالبي اشاره كرد.
رژيم غذايي متعادل
يك رژيم غذايي متعادل براي كودك ۲ ساله مي تواند شامل ميزان متنوعي از ميوه ها، سبزيجات، نان و غلات، پروتئين بدون چربي مانند مرغ و همچنين لبنيات كم چرب باشد. استفاده از ميان وعده هاي سالمي مانند برش هايي از كيوي يا نان گندم كامل و پنير نيز مي تواند به تامين نياز ويتاميني كودك كمك كند.
بيشتر بخوانيد :
برچسب: ،