جهان امروز

از آنجايي كه محاسبه BMI بزرگسالان تنها با دو شاخص وزن و قد اندازه گيري مي شود، فرد بايد براي كاهش BMI وزن خود را كم كند، زيرا قد انسان با گذشتن از سن رشد ثابت باقي مي ماند. مي توانيد با اقدامات زير BMI خود را كاهش دهيد.

انتخاب هوشمندانه غذاها

خوردن غذاهاي كم كالري و پر فيبر مانند ميوه ها و سبزيجات، لوبيا ها و غلات كامل به كاهش وزن كمك مي كند. طبق گفته سازمان كشاورزي آمريكا، تنوع، تراكم مواد غذايي و ميزان مصرفي هر وعده در كاهش وزن اهميت فراواني دارند. براي برخورداري از سلامت كامل، بهتر است اضافه كردن شكر، چربي هاي ناسالم و نمك را به غذاهاي خود كاهش دهيد. به طور كلي، مصرف نمك را به ۲۳۰۰ ميلي گرم، شكر و چربي هاي فرآوري شده را به كمتر از ۱۰ درصد از كل كالري دريافتي روزانه خود محدود كنيد.

برنامه ورزشي منظم

سازمان پيشگيري از بيماري ها و ارتقاء سلامت پيشنهاد مي كند كه هفته اي ۱۵۰ دقيقه فعاليت هاي ايروبيكي با شدت متوسط( مانند تنيس يا پياده روي) يا ۷۵ دقيقه فعاليت هاي شديد ايروبيكي (مانند دوچرخه سواري، شنا، دو يا پياده روي سريع) براي هر شخص لازم است. براي ارتقاء سلامتي مي توان مدت فعاليت هاي ايروبيكي با شدت متوسط را به ۳۰۰ دقيقه يا فعاليت هاي شديد ابروبيكي را به ۱۵۰ دقيقه در هفته افزايش داد.

خواب كافي

اغلب بزرگسالان روزانه به هفت تا نه ساعت خواب نياز دارند. كمبود خواب مزمن يا كيفيت پايين خواب مي تواند احتمال ابتلا به بيماري هايي مانند فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي عروقي، ديابت، افسردگي و چاقي مفرط را افزايش دهد. به طور كلي مي توان گفت كه كم خوابي و چاقي رابطه مستقيمي با هم دارند.

بيشتر غذاهاي خانگي مصرف كنيد

غذا خوردن در خانه موجب كاهش مصرف شكر، چربي و كربوهيدرات مي شود. هدف واقع گرايانه اي براي خود تعيين كنيد و فقط يك تا دو روز بيش از گذشته، در خانه آشپزي كنيد. سعي كنيد از غذاهاي ساده استفاده كنيد و حداقل سه نوع گروه غذايي (مانند غلات كامل، پروتيئن سبك و سبزيجات) در هر وعده بگنجانيد. به عنوان مثال، سينه مرغ با برنج قهوه اي و سالاد غذاي بسيار مفيدي است كه مي توان ظرف ۳۰ دقيقه آن را آماده كرد.

جراحي لاغري

افرادي كه BMI آنها بيش از ۳۰ باشد، چاق مفرط محسوب مي شوند. اغلب اين افراد در طول عمر خود بارها روش هاي لاغري طبيعي مانند ورزش و رژيم لاغري سريع را براي رسيدن به وزن ايده آل خود امتحان كردند اما در اكثر موارد جوابي نگرفته اند. در برخي موارد، عدم كاهش وزن تنها با روش هاي غير طبيعي لاغري مانند جراحي اسليو معده، باي پس معده و غيره قابل درمان مي باشد. جراحي لاغري مي تواند با كوچك كردن معده ميزان كالري دريافتي فرد را كاهش داده و به مرور زمان موجب كاهش وزن وي شود. اين جراحي در اكثر موارد موفقيت آميز و بي خطر است اما متاسفانه امروزه مردم با توجه به شايعات متداول درباره جراحي لاغري، درك درستي از اين نوع كاهش وزن ندارند.

حتما بخوانيد : متخصص جراحي لاغري كيست ؟