جهان امروز

راه هاي زيادي وجود دارد كه شما مي توانيد در طول روز ميزان كالري خود را كاهش دهيد. براي يافتن سالم ترين راه ها با يك متخصص تغذيه يا يك پزشك متخصص لاغري صحبت كنيد. براي راحتي كار نيز ما در اين مقاله تنها ۱۰ روش موثر و تاييد شده را با شما مرور خواهيم كرد.

۱. ميان وعده هاي بهتري انتخاب كنيد

اغلب افردي كه بر اساس فرمول شاخص توده بدني اضافه وزن دارند يا چاق محسوب مي شوند عادت دارند كه بين وعده هاي غذايي خود دست كم ۱ تا ۲ خوراكي به عنوان ميان وعده مصرف كنند. ميان وعده ها مي توانند فوايد زيادي داشته باشند اما اگر قصد لاغري از طرق كاهش كالري داريد بهتر است كه در انتخاب ميان وعده هاي خود دقت بيشتري به خرج دهيد.

۲. هر روز يك غذاي پر كالري را حذف كنيد!

ما قرار نيست براي لاغر شدن قيد تمام مواد غذايي خوشمزه را بزنيم تنها كافيست به صورت تصادفي و رندوم هر روز يك غذاي پر كالري كه عادت به خوردن آن داريم را مصرف نكنيم. به عنوان مثال روز اول در وعده غذايي صبحانه دونات نخوريد، روز دوم پس از ناهار قهوه اي كه با شكر زياد ميل مي كنيد را خط بزنيد، روز ديگر كيك شكلاتي بعد از شام را مصرف نكنيد  و …

۳. سعي كنيد كالري خود را ننوشيد!!!

يك راه ديگر كاهش كالري روزانه، اجتناب از مصرف نوشيدني هاي پر كالري يا دريافت كالري به واسطه نوشيدن است. به عنوان مثال يك نوشابه معمولي ۳۵۵ ميلي ليتري حدود ۱۵۰ كالري دارد و يك كارامل لاته ۴۷۵ ميلي ليتري مي تواند ۲۵۰ كالري يا بيشتر به ما برساند. حتي اسموتي هاي ميوه اي كالري زيادي دارند و در يك وعده ۴۷۵ ميلي ليتر حاوي ۴۰۰ كالري است.

حتما بخوانيد : جراحي لاغري

۴. فقط ۱ بار غذا بكشيد!!

به طور معمول هر بار كه غذا ميل مي كنيد خودتان و تنها براي يك بار ظرف غذايتان را پر كنيد. به مجرد اينكه بشقاب خالي شد، سعي نكنيد كه دوباره آن را پر كنيد. با اين كار، كاهش كالري بيشتري را تجربه خواهيد كرد.

اگر همچنان گرسنه بوديد سعي كنيد به جاي كشيدن غذاي بيشتر بشقاب خود را با سبزيجات، ميوه يا سالاد پر كنيد كه هم سالم تر هستند و هم كالري بسيار كمتري نسبت به غذاي اصلي دارند.

۵. جايگزين هاي كم كالري انتخاب كنيد

براي كاهش كالري بيشتر از ۵۰۰ كالري در طول يك روز، يك راه ديگر مي تواند جايگزين كردن مواد كم كالري به جاي مواد پر كالري باشد. به عنوان مثال اگر شما يك دستورالعمل پخت داريد كه نياز به يك فنجان (۲۵۰ ميلي ليتر) خامه ترش ( معادل ۴۴۴ كالري) است، به جاي آن از ماست كم چرب يا ماست يوناني استفاده كنيد كه همان كار را برايتان انجام مي دهد اما تنها معادل (۱۵۴ كالري) است.

منبع : مجله لاغري و تناسب اندام

رفرنس : https://www.dranbara.com/