جهان امروز

افرادي كه كمبود وزن دارند براي بالا بردن وزن و رساندن آن به محدوده وزني نرمال كار چندان دشواري ندارند. اما افرادي كه شاخص توده بدني بالاي ۳۰ و گاها ممكن است بالاي ۴۰ داشته باشند، كار بسيار سختي براي كاهش وزن دارند.

اين افراد احتمالا به تنهايي قادر به كاهش وزن و لاغر شدن نيستند و به كمك متخصصان تغذيه و جراحان لاغري نياز دارند. در كنار اين ها، بايد يك رژيم غذايي و سبك زندگي سالمي نيز داشته باشند.

روش هاي زير بهترين راه كارها براي كمك به كاهش وزن در افراد چاق است و در تركيب با هم مي توانند در مدت زمان بسيار اندك و در بهترين و ايمن ترين حالت وزن افراد چاق را كم كنند.

۱.به عمل جراحي لاغري فكر كنيد

روش هاي مرسوم لاغري مانند ورزش يا رژيم لاغري به سختي ميتواند به كاهش وزن افرادي كه شاخص توده بدني بالا ۴۰ دارند كمك كند. بنابراين بايد يك روش اصولي ديگر مانند عمل جراحي لاغري باشد كه بتواند به صورت ايمن و عمل هاي زير گزينه هاي جراحي لاغري براي كاهش وزن موثر هستند كه توسط يك جراح لاغري انجام داده مي شوند. بيخطر به كاهش وزن اين افراد كمك كند.

۲.به طور منظم ورزش كنيد

ورزش كردن از مهمترين اصول لاغري و كاهش وزن است كه همه بايد به آن توجه كنيم. ورزش هاي زير كمك زيادي به كاهش وزن مي كنند:

شنا                                             

وزنه برداري

دوچرخه سواري

دوميداني

فعاليت هاي معمولي مانند دراز و نشست، شناي سوئدي و …

۳.رژيم لاغري مناسبي انتخاب كنيد

ورزش كردن به تنهايي نمي تواند به كاهش بي ام آي كمك كند. شما بايد حتما يك رژيم لاغري مناسب خود داشته باشيد. در مورد رژيم هاي غذايي زير با متخصص تغذيه يا جراح لاغري خودتان صحبت كنيد:

رژيم لاغري سريع

رژيم لاغري ۷ روزه

رژيم كم كربوهيدرات

رژيم لاغري كتوژنيك

و …

۴.خواب كافي داشته باشيد

خواب كافي براي بهبود عملكرد تمامي اعضا و ساختارهاي بدن لازم است. كمبود خواب از جمله عوامل افزايش وزن و چاقي است و كساني كه مي خواهند به كاهش عدد به دست آمده در محاسبه bmi يا شاخص توده بدني خود اقدام كنند بايد حتما خواب كافي داشته باشند. براي داشتن يك خواب كافي موارد زير را امتحان كنيد:

در ساعات مشخصي بخوابيد و بيدار شويد

استرس خود را كاهش دهيد

از ۲ ساعت پيش از خواب چيزي نخوريد

شام سبك بخوريد

به اندازه كافي در معرض نور خورشيد باشيد

تماشاي تلوزيون هنگام خواب را فراموش كنيد

و …

۵.استرس خود را كاهش دهيد

استرس باعث افزايش ميل به پرخوري در افرد چاق مي شود. هرچه بيشتر بتوانيد سطح استرس خود را كنترل كنيد بهتر مي توانيد به كاهش وزن و پايين آوردن BMI خود كمك كنيد. براي كاهش سطح استرس خود اقدامات زير را انجام دهيد:

مديتيشن كنيد

از روانشناس كمك بگيريد

درباره مديريت استرس مطالعه كنيد

برنامه ريزي كنيد و به زندگي خود نظم دهيد

داروهاي گياهي آرام بخش را امتحان كنيد

و ..