جهان امروز

علاوه بر درمان‌هاي تخصصي همچون پر كردن دندان‌ها، ترميم پوسيدگي، خارج كردن و كشيدن دندان، ترميم دندان شكسته، عصب‌كشي دندان و... دندانپزشكي كودكان، خدمات بسيار ديگري را نيز شامل مي‌شود كه در ادامه به بررسي برخي از مهم‌ترين آن‌ها مي‌پردازيم:

استفاده از فلورايد

معمولاً يكي از راه‌هاي پيشگيري و يا درمان حفره‌هاي دندان و پوسيدگي‌هاي آن در كودكان، استفاده از فلورايد است. اين ماده مي‌تواند ميناي دندان را تقويت كرده و براي محافظت از دندان‌ها در برابر پوسيدگي، اقدامي درست و مهم باشد.

شياربندي دندان اطفال

غالباً سطوح جونده دندان‌هاي آسيا در كودكان، شيار‌هايي دارد كه موجب گير كردن مواد غذايي مي‌شود. اين موضوع معمولاً با مسواك زدن، آن هم به تنهايي برطرف نخواهد شد. به همين دليل نيز در علم دندانپزشكي اطفال با كمك سيلانت‌هاي دندانپزشكي كودكان، دندان‌ها پر شده و حفره‌هاي دنداني نيز شياربندي مي‌شوند. اين موضوع مي‌تواند به كاهش احتمال پوسيدگي دندان و همين‌طور آسيب ديدن ميناي آن كمك كند.

حتما بخوانيد : كلينيك دندانپزشكي بارداري

باندينگ دندان كودكان

مسئله ديگري كه مي‌تواند زيرمجموعه كار‌هاي يك دندان‌پزشك كودكان و اطفال قرار بگيرد باندينگ دندان اطفال است. معمولاً آسيب‌ديدگي و شكستگي‌هاي جزئي در دندان‌هاي جلويي كودكان بسيار شايع است و به همين دليل نيز با كمك مواد باندينگ مي‌توان آن‌ها را ترميم و برطرف ساخت.

در كنار تمامي مواردي كه تا به اينجا اشاره شد، خدمات موجود در دندانپزشكي كودكان چنين مواردي را نيز در بر خواهد گرفت:

معاينات مرتب و كامل دندان نوزادان و كودكان

كمك به حفظ بهداشت دهان و دندان اطفال

ارائه مشاوره در رابطه با عادات دهاني همچون استفاده از پستانك و يا مكيدن انگشت

ارزيابي و درمان زودهنگام صاف كردن دندان‌ها

منبع : بيمارستان دندانپزشكي كودكان

رفرنس : https://www.tajdentalclinic.com/

پيش از بررسي عوارض اصلاح طرح لبخند و هزينه اصلاح طرح لبخند، ابتدا توضيح مي دهيم كه اصلاح طرح لبخند چيست. برخي عقيده دارند اصلاح طرح لبخند براي داشتن طرح لبخند هاليوودي در واقع يك روش زيباييست و جنبه درماني ندارد. اما بررسي مراحل اصلاح طرح لبخند در افراد مختلف نشان مي دهد كه انجام اين كار توسط بهترين دكتر براي اصلاح طرح لبخند مي تواند سلامت دهان و دندان فرد را به ميزان چشمگيري افزايش دهد.

با وجود معاينه منظم دندان ها و رعايت بهداشت، گاهي خراب شدن دندان ها غيرقابل اجتناب و پرداخت قيمت اصلاح طرح لبخند دندان تصميمي هوشمندانه است. زيباسازي دندان، جراحي زيبايي لثه، تغيير رنگ دندان، ارتودنسي، ترميم دندان پوسيده، جايگزين كردن دندان از دست رفته، بلند كردن طول تاج دندان، روكش كردن و…، همگي تحت عنوان اصلاح طرح لبخند و طرح لبخند هاليوودي انجام مي شود.

عوارض اصلاح طرح لبخند

اهميت پيدا كردن بهترين دكتر براي اصلاح طرح لبخند تنها در داشتن يك طرح لبخند هاليوودي زيبا خلاصه نمي شود. نكته مهم مراجعه به بهترين دكتر براي اصلاح طرح لبخند، رساندن عوارض اصلاح طرح لبخند به كمترين ميزان ممكن است. در ادامه عوارض اصلاح طرح لبخند را كوتاه بررسي مي كنيم:

تراشيدن ميناي دندان در اصلاح طرح لبخند با لمينت باعث كاهش استحكام دندان ها مي شود. اين مورد احتمال پوسيدگي و همچنين حساسيت دندان به گرما و سرما را افزايش مي دهد.

اگر ارتودنسي توسط بهترين دكتر براي اصلاح طرح لبخند انجام نشود، مشكلات لثه اي در كمين شما خواهد بود. يكي ديگر از عوارض اصلاح طرح لبخند با ارتودنسي زرد شدن و پوسيدگي دندان است كه با رعايت بهداشت كنترل مي شود.

براي سفيد كردن دندان ها از بليچينگ دندان استفاده مي شود. اين ماده شيميايي بسيار قوي بايد توسط بهترين دكتر براي اصلاح طرح لبخند استفاده شود. در صورت عدم مراجعه به بهترين دكتر براي اصلاح طرح لبخند، استحكام ميناي دندان كم خواهد شد.( جهت كسب اطلاعاتت بيشتر پيرامون بليچينگ دندان يكي از راه هاي سفيد كردن كليك كنيد.)

هزينه اصلاح طرح لبخند

همانطور كه در قسمت روش ها و مراحل اصلاح طرح لبخند ملاحظه كرديد، هزينه اصلاح طرح لبخند حتي توسط بهترين دكتر براي اصلاح طرح لبخند نيز از هر بيمار به بيمار ديگر متفاوت است و بدون معاينه مستقيم نمي توان قيمتي واحد را براي هزينه اصلاح طرح لبخند در نظر گرفت.

از عوامل تعيين كننده هزينه اصلاح طرح لبخند (به خصوص درمان ارتودنسي) مي توان استفاده از دستگاه ها و تجهيزات پيشرفته، ميزان تخصص و مهارت دندانپزشك ترميمي خوب ، روش درمان و مراحل اصلاح طرح لبخند، ميزان مشكل و عارضه دندان هان فرد را نام برد.

منبع : دنيا دنتال

من تنها 2 دندان جلوي‌ام روي هم افتاده اند اگر ارتودنسي دندان نكنم مشكلي پيش نمي آيد؟

متاسفانه مشكل كج و شلوغ بودن دندان ها اگر اصلاح نشود كم كم منجر به كج شدن و تحت فشار قرار دادن ساير دندان هاي شما خواهد شد. بهتر است كه حتما ارتودنسي كنيد.

بهترين سن براي ارتودنسي دندان هاي شلوغ چيست؟

بهترين سن براي شروع درمان ارتودنسي دندان سن 7 سالگي است. در اين سن ارتودنسي ميتواند مشكلات اوليه را اصلاح كرده و از بروز مشكلات جدي تر در آينده پيشگيري خواهد كرد.

من دو دندان از دست دادم آيا ممكن است با شلوغي دندان مواجه شوم؟

جاي خالي دندان ها نميتواند باعث شلوغي و ازدحام در دندان ها شود اما ميتواند باعث كج شدن ساير دندان هاي مجاور شود.

من شلوغي دندان دارم ولي همسرم نه، آيا فرزند ما ممكن است ازدحام دندان بگيرد؟

سابقه خانوادگي ميتواند زمينه مشكلات ارتودنسي كودكان تازه به دنيا آمده را بيشتر كند. اگر شما يا حتي يكي از اعضاي خانواده شما (چه از سمت پدر چه از سمت مادر) مشكل ازدحام داريد ممكن است كودك شما نيز اين مشكل را تجربه كند.

آيا بر اثر حوادث و تصادفات ممكن است با اوركراودينگ مواجه شد؟

علت اصلي اوركراودينگ و ازدحام دندان ها كوچك بودن فك است و اغلب اين مشكل ارثي است. تصادفات ميتواند موجب كج شدن دندان ها شود ولي احتمال شلوغي طي تصادفات بسيار پايين است.

هزينه اصلاح ازدحام دندان ها چقدر است؟

بسته به شدت مشكل و سن شخص هزينه ارتودنسي براي ازدحام متفاوت است. بهتر است كه به صفحه هزينه ارتودنسي در سال 99+ جدول هزينه هاي آن مراجعه كنيد تا با جزئيات قيمت ها آشنا شويد.

بيشتر بخوانيد :

·         داستني هاي ارتودنسي دندان

·         ارتودنسي تك دندان 

بهترين راه براي اصلاح مشكل ازدحام دندان ها استفاده از سيستم هاي ارتودنسي است.  مهم ترين گزينه هاي پيش رو براي اين منظور عبارتند از:

بريس هاي فلزي معمولي

رايج ترين انتخاب براي اصلاح اور كراودينگ يا شلوغي بيش از حد دندان ها استفاده از بريس هاي ارتودنسي فلزي ثابت است. بريس معمولي سيستمي است كه اكثر ما با آن آشنا هستيم. اين ارتودنسي شامل براكت هاي فلزي چسپيده شده به سطح جلوي دندان ها است.

بريس هاي لينگوال

اگر نگران هستيد كه بريس هاي فلزي سنتي به دليل بد شكل بودن روي اعتماد به نفس يا زندگي روزمره شما تأثير بگذارد، ممكن است استفاده از بريس هاي زباني، پشت دنداني يا لينگوال يك گزينه مناسب براي شما باشد. اين روش ها تقريباً به همان روشي كار مي كند كه بريس هاي فلزي معمولي دندان هاي شما را صاف مي كنند. تنها تنفات در محل نصب براكت ها است. براكت ها در ارتودنسي ثابت معمولي به جلوي دندان متصل ميشوند و در لينگوال به پشت دندان ها.( جهت كسب اطلاعات بيشتر پيرامون ارتودنسي ثابت دندان اينجا كليك كنيد. )

بريس هاي ديمون

گفته مي شود اين روش درمان ارتودنسي سريعترين و بدون دردترين روش نسبت به روش هاي سنتي ارتودنسي است. دليل اين برتري، اين است كه براكت هاي ديمون خودتنظيم هستند و با عملكرد عالي و بي نقص خود به صورت خودكار شلوغي دندان ها را در كنترين زمان و بدون هيچ عوارضي برطرف مي كند.

استفاده از ارتودنسي ديمون به ندرت به اقدامات اضافي دندانپزشكي مانند وسيع كننده هاي كام، كشيدن دندان يا ساير وسايل ارتودنسي ديگر نياز دارد و اين يعني راحتي و آسايش بيشتر بيماران و استفاده كننده ها.

الاينر ارتودنسي

الاينرها در اصل به پلاك هاي شفاف ارتودنسي اشاره دارند كه در ميان عموم مردم تحت عنوان ارتودنسي نامرئي شناخته مي شوند. اگر كسي مايل به استفاده از دستگاه هاي ثابت ارتودنسي نباشد مي تواند با كمك انواع پلاك ارتودنسي نامرئي اقدام  به درمان و اصطلاح شلوغي دندان ها يا اوركراودينگ كند.

انواع پلاك هاي نامرئي و متحرك ارتودنسي عبارتند از:

Invisalign

Simpli5

ClearCorrect

در طول شبانه روز بايد بيش از 20 ساعت از اين پلاك ها استفاده كرد و بعد از آن نيز از نگهدارنده ها نيز استفاده شود. از مهم ترين مزين اين نوع ارتودنسي قابليت جابجايي دستگاه ها يا پلاك هاي آن است.

بيشتر بخوانيد :

 دانستني هاي ارتودنسي دندان

ارتودنسي دندان روكش دار

روش هاي زير مي تواند به شما در كاهش استرس در طول ارتودنسي دندان كمك زيادي كند:

استرس معمولا به خاطر عدم آگاهي ايجاد مي شود پس بهتر است اطلاعات خود را در مورد درمان ارتودنسي به همراه ديدن فيلم و عكس تقويت كنيد.

انجام فعاليت هاي فيزيكي مانند تمرينات ورزشي، پياده روي و … مي تواند به كاهش استرس ارتودنسي كمك زيادي كند.

داشتن تحرك سازنده در طول شبانه روز در افرادي كه ارتودنسي دارند مي تواند يك روش عالي براي استرس زدايي و افزايش ترشح اندورفين شود . ترشح اين هورمون به افزايش احساس شادابي و سرزندگي كمك زيادي مي كند.

اگر قرار است به زودي روند درمان هاي ارتودنسي خود را آغاز كنيد و يا در چند روز اول درمان هستيد مي توانيد فيلم مورد علاقه يا كتابي كه مدت ها است به دنبال خواندنش بوديد را تهيه كنيد. خواندن كتاب و يا تماشاي فيلم به كاهش استرس شما كمك زيادي مي كند.

اگر برايتان مقدور است به صورت روزانه دوش بگيريد.

در پايان هر روز تمرينات مراقبه و تمركز انجام دهيد. اين به كاهش احساسات بد شما پيش از خواب كمك مي كند.

خواب خوب و كافي داشته باشيد تا روز را با شادابي آغاز كرده و به پايان ببريد.

با يكي از اطرافيان خود درباره چيزهايي كه باعث استرس شما مي شود صحبت كنيد. اگر جلسه ويزيت و تنظيم دستگاه هاي ارتودنسي به شما استرس مي دهد با كسي كه مانند شما تحت ارتودنسي هست يا بوده هم صحبت شويد.

دفترچه خاطراتي تهيه كنيد و وقايع روزانه خود را در آن يادداشت كنيد. اين به كاهش استرس شما كمك زيادي خواهد كرد.

اگر اصولا به صورت مكرر استرس تجربه مي كنيد مي توانيد با يك مشاور يا روانشناس صحبت كنيد.

حتما بخوانيد :

·         ارتودنسي فوري

·         ارتودنسي پيشگيرانه 

بهبود سلامت دهان و دندان

ارتودنسي دندان به خودي خود فوايد بسيار زيادي براي سلامت دهان و دندان ما دارد. همين كه با منظم كردن دندان ها به تسهيل حفظ بهداشت دهان و دندان كمك مي كند بزرگ ترين مزيت ممكن است.

زيرا اگر دندان ها نامرتب باشند مسواك زدن، نخ دندان كشيدن و اموراتي از اين دست براي كودك دشورا خواهد بود. و چه بسا احتمال پوسيدگي دندان و مشكلات آتي دندانپزشكي در آن ها افزايش پيدا مي كند.

بهبود تكلم و توانايي جويدن

بهبود گفتار و قدرت جويدن، به دنبال كمك به حفظ بهداشت دهان و دندان، مي تواند دومين مزيت ارتودنسي براي كودكان باشد. زيرا اگر دندان ها در موقعيت مناسب خود نباشند تكلم و جويدن به خوبي صورت نمي گيرد. به جز اين، عدم جويدن مناسب غذا به دنبال نامنظم بودن دندان ها مي تواند باعث بروز مشكلات گوارشي شود.

افزايش اعتماد به نفس

بهبود و اصلاح طرح لبخند مي تواند مزيت بعدي ارتودنسي كودكان باشد. نتيجه مطالعات نشان مي دهد كودكاني كه دچار نامنظمي دنداني و فكي هستند از اعتماد به نفس كمتري برخوردارند و اغلب به دليل اين وضعيت خود مورد تمسخر و اذيت هم سن و سالان خود قرار مي گيرند. با انجام درمان ارتودنسي در سنين پايين، مي توان دندان هاي آن ها را منظم كرده و زيبايي لبخند و اعتماد به نفس را به زندگي كودكان برگرداند.

بيشتر بخوانيد :

·         ارتودنسي بارداري

صرفه جويي در زمان

اگر كودكي مشكل نامنظمي دنداني يا فكي داشه باشد چه امروز در كودكي و چه فردا در جواني بلاخره بايد تحت درمان قرار بگيرد. اما تفاوت هاي بسيار زيادي بين آغاز درمان در سنين بالا و در سنين كودكي وجود دارد.

زيرا ساختارهاي دهان و دندان كودكان در سنين پايين در حال رشد است و به راحتي مي توان نحوه رشد دندان و فك ها را در مدت زمان كمي با هزينه پايين هدايت كرد. چيزي كه در سنين بالا بسيار دشوارتر، پرزحمت تر، زمانبرتر و هزينه بر تر خواهد بود.

مساله مدت زمان ارتودنسي نيز قابل چشم پوشي نيست. در سنين پايين نهايتا به مدرسه مي رود و هيچ دغدغه يا مسئوليت اجتماعي ندارد. بنابراين در مدت زمان كم درمان مي شود. اما همين كودك اگر بزرگ تر شود مسئوليت اجتماعي و مشغله پيدا مي كند كه پيدا كردن زمان خالي براي شروع درمان برايش دشوارتر مي شود.

كاهش هزينه درمان

به دليل زمانبر بودن ارتودنسي در سنين بالا، تعداد مراجعات و سختي درمان بيشتر مي شود كه همگي باعث افزايش هزينه خواهد شد. براي مثال اگر كودكي با هزينه مثلا 6 ميليون تومان اكنون در سن 10 سالگي درمان مي شود، در سن 25 سالگي بايد حدود 2 برابر اين هزينه را پرداخت كند. (ارقام صرفا جهت مطرح كردن مثال است)

منبع : مجله ارتودنسي دندان

رفرنس : https://www.orthotips.ir/

ارتودنسي كودكان دقيقا به چه معناست؟

ارتودنسي دندان به معناي منظم كردن دندان ها، رفع ناهنجاري ها و تغيير موقعيت هاي غيرعادي فك و دندان است. اين درمان هم در كودكي و هم در بزرگسالي انجام داده مي شود. به تمام اقداماتي كه به پيشگيري از بروز نامنظمي دندان ها و درمان به موقع اين مشكلات در كودكي انجام داده مي شود نيز، در مجموع ارتودنسي كودكان گفته مي شود.

از آنجا كه هرگونه تغيير موقعيت دندان ها و فك، به ارتودنسي ارتباط دارد، لذا هرگونه مشكل در موقعيت دندان هاي كودك خود را، به عنوان يك نشانه از اينكه بايد به متخصص ارتودنسي مراجعه كنيد در نظر بگيريد.

يعني به محض اينكه متوجه شديد مثلا:

دندان هاي دائمي فرزندتان كج است

يا اگر يكي از فك هايش دچار جلوزدگي است

اگر بين دندان هايش در جلو، حين بستن دهان، فاصله وجود دارد

اگر بين تمامي دندان هايش فاصله افتاده

اگر يكي از فك هايش بيشتر به سمت راست يا چپ متمايل است

دندان شيري اش زودتر يا ديرتر از موعد افتاده يا هنوز نيوفتاده

بعد از سن 5 سالگي كودك هنوز انگشتان خود را ميمكد يا از شيشه شير استفاده مي كند

تنفس دهاني دارد و به جاي بيني از دهان نفس مي كشد

حين قورت دادن غذا به جاي اينكه زبانش را به سقف دهان نزديك كند به دندان هاي جلو ميزند

و….

حتما براي ارزيابي و آغاز احتمالي درمان ارتودنسي كودكان به متخصص ارتودنسي مراجعه كنيد. و به طور كلي مطابق تصوير زير، مي توانيد تشخيص دهيد كه مشكل كودك شما و نام آن چيست. با مشاهده هر كدام از اين موارد حتما به به يك متخصص ارتودنسي كودكان در تهران يا شهرستان خودتان مراجعه كنيد.

بيشتربخوانيد :

 بهترين متخصص ارتودنسي در كرج

دانستني هاي ارتودنسي 

نژاد مو بسته به شرايط جغرافيايي و محيط زيست افراد متغيير است و اين تفاوت شرايط جغرافيايي عموما شامل شدت تابش آفتاب و يا رطوبت و از اين قبيل موارد مي شود.

شايد براتون عجيب باشه اما يكي از روش هاي شناخت نوع ريزش مو بستگي به نژاد مو دارد.

نژاد مو با توجه به رنگ پوست متفاوت است براي مثال در كشورهاي غربي كه نژاد سفيدپوست دارند اكثرا موها با رنگ و جنس هاي متنوعي ديده مي شود.

و يا در ميان سياه پوستان بويژه در كشورهاي آفريقايي با توجه به تابش شديد خورشيد ، موهاي تيره و مجعد و فرفري ديده مي شود.

در واقع اصلي ترين عامل در شكل گيري نوع مو در جوامع مختلف بجز موارد ژنتيكي ، بستگي به تابش خورشيد ، گرما و يا سرما در منطقه ، نوع تغذيه در آن جامعه و تاثيرات آب و هوايي (خشك و يا رطوبت هوا) مي باشد.

پس در واقع اگر بخواهيم رابطه اي بين ريزش مو با نژاد مو تعريف كنيم بايد بيشتر به سبك زندگي توجه كنيم زيرا مردم مختلف در نقاط مختلف دنيا با تغذيه و روش زندگي متفاوت ناخواسته شرايطي را ايجاد مي كنند كه تاثيرات كلي در سلامتي آنها خواهد داشت.

نژاد مو ها در كل به سه گروه تقسيم مي شوند

• آسيايي :

كه شامل كشورهاي شرقي و خاورميانه مي شوند كه عموما موهاي تيره و صافي دارند (مردم زردپوست)

• آفريقايي :

كه به دليل گرماي شديد موهاي خشك و تيره رنگ دارند و فرفري يا مجعد مي باشد (اكثرا مردم سياه پوست)

• اروپايي :

عموما شامل كشورهاي غربي مي شوند كه موهاي بلوند يا صاف دارند مربوط به نژاد (سفيد پوست) مي باشد.

در نهايت موها به دو دسته كلي (صاف | مجعد) تقسيم مي شوند.

حتما بخوانيد : متخصص كاشت مو كيست ؟

سن : كودك يك ساله تا كودك دو ساله

آيا كودكتان به شما وابسته است؟ وابستگي يك ارتباط عاطفي است كه كودك با شما شكل مي دهد. تمامي كودكان به طور طبيعي به مراقبان اوليه خود، حتي به بزرگسالاني كه كمتر در رشد و پرورش آنان نقش دارند وابسته مي شوند. ولي اين ماهيت وابستگي – چه ايمن و چه ناايمن- است كه در تمام عمر تفاوت ايجاد مي كند. در اينجا با نشانه هاي شكل گيري وابستگي سالم كودك با خود آشنا خواهيد شد.

چك ليست وابستگي كودك

خصوصيات مرتبط با يك كودك با وابستگي ايمن:

احساس امنيت در حضور يكي از والدين يا مراقب

رفتن به سمت مراقب (نه يك فرد غريبه) براي احساس راحتي و آرامش هنگام صدمه ديدن

درصدد كمك برآمدن هنگامي كه آنان احتياج به كمك دارند

تمايل به موافقت با درخواست ها بدون كشمكش زياد

معمولا سعي بر كنترل يا رهبري رفتار فرد مراقب خود ندارد

نشانه هاي مرتبط با وابستگي نا ايمن

نكته: تمام كودكان در برخي از شرايط به روش هاي ذيل عمل مي كنند. زماني كه رفتار معمول يا بارز كودكان موجب نگراني مي شود.

وابستگي بيش از حد: هنگامي كه مراقبان كودك را ترك مي كنند، جدايي از آنان براي او سخت است.

استقلال بيش از حد: به نظر مي رسد  با والدين پيوند وابستگي ندارد چراكه به سختي متوجه ترك آنان مي شود.

كودكي بسيار خجالتي و منزوي است

رفتارش بسيار دوستانه است، بطوريكه سعي مي كند با هركسي ارتباط برقرار كند.

عدم تمايل به كمك يا آرام كردن والدين در هنگام نياز آنان به او

غالبا رئيس مآب (امرونهي بكن) يا مجازات گر (تنبيه كننده)

نگراني بيش از حد در مورد خوب بودن پدرو مادر

بيمناك در حضور پدرو مادر ( تكان نخوردن  يا تكان خوردن)

بيشتر بخوانيد :

• رشد كودك ده ماهه
• رشد كودك يازده ماهه

راه هاي زيادي وجود دارد كه شما مي توانيد در طول روز ميزان كالري خود را كاهش دهيد. براي يافتن سالم ترين راه ها با يك متخصص تغذيه يا يك پزشك متخصص لاغري صحبت كنيد. براي راحتي كار نيز ما در اين مقاله تنها ۱۰ روش موثر و تاييد شده را با شما مرور خواهيم كرد.

۱. ميان وعده هاي بهتري انتخاب كنيد

اغلب افردي كه بر اساس فرمول شاخص توده بدني اضافه وزن دارند يا چاق محسوب مي شوند عادت دارند كه بين وعده هاي غذايي خود دست كم ۱ تا ۲ خوراكي به عنوان ميان وعده مصرف كنند. ميان وعده ها مي توانند فوايد زيادي داشته باشند اما اگر قصد لاغري از طرق كاهش كالري داريد بهتر است كه در انتخاب ميان وعده هاي خود دقت بيشتري به خرج دهيد.

۲. هر روز يك غذاي پر كالري را حذف كنيد!

ما قرار نيست براي لاغر شدن قيد تمام مواد غذايي خوشمزه را بزنيم تنها كافيست به صورت تصادفي و رندوم هر روز يك غذاي پر كالري كه عادت به خوردن آن داريم را مصرف نكنيم. به عنوان مثال روز اول در وعده غذايي صبحانه دونات نخوريد، روز دوم پس از ناهار قهوه اي كه با شكر زياد ميل مي كنيد را خط بزنيد، روز ديگر كيك شكلاتي بعد از شام را مصرف نكنيد  و …

۳. سعي كنيد كالري خود را ننوشيد!!!

يك راه ديگر كاهش كالري روزانه، اجتناب از مصرف نوشيدني هاي پر كالري يا دريافت كالري به واسطه نوشيدن است. به عنوان مثال يك نوشابه معمولي ۳۵۵ ميلي ليتري حدود ۱۵۰ كالري دارد و يك كارامل لاته ۴۷۵ ميلي ليتري مي تواند ۲۵۰ كالري يا بيشتر به ما برساند. حتي اسموتي هاي ميوه اي كالري زيادي دارند و در يك وعده ۴۷۵ ميلي ليتر حاوي ۴۰۰ كالري است.

حتما بخوانيد : جراحي لاغري

۴. فقط ۱ بار غذا بكشيد!!

به طور معمول هر بار كه غذا ميل مي كنيد خودتان و تنها براي يك بار ظرف غذايتان را پر كنيد. به مجرد اينكه بشقاب خالي شد، سعي نكنيد كه دوباره آن را پر كنيد. با اين كار، كاهش كالري بيشتري را تجربه خواهيد كرد.

اگر همچنان گرسنه بوديد سعي كنيد به جاي كشيدن غذاي بيشتر بشقاب خود را با سبزيجات، ميوه يا سالاد پر كنيد كه هم سالم تر هستند و هم كالري بسيار كمتري نسبت به غذاي اصلي دارند.

۵. جايگزين هاي كم كالري انتخاب كنيد

براي كاهش كالري بيشتر از ۵۰۰ كالري در طول يك روز، يك راه ديگر مي تواند جايگزين كردن مواد كم كالري به جاي مواد پر كالري باشد. به عنوان مثال اگر شما يك دستورالعمل پخت داريد كه نياز به يك فنجان (۲۵۰ ميلي ليتر) خامه ترش ( معادل ۴۴۴ كالري) است، به جاي آن از ماست كم چرب يا ماست يوناني استفاده كنيد كه همان كار را برايتان انجام مي دهد اما تنها معادل (۱۵۴ كالري) است.

منبع : مجله لاغري و تناسب اندام

رفرنس : https://www.dranbara.com/